置き換えダイエットで効果をだす方法!

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置き換えダイエットで効果が出る人出ない人の差は?
置き換えダイエットで効果を出している人に言えるのは、時間とお金にある程度余裕を持っているという点。

 

そしてある程度の知識も持っていること。この3点が重要な鍵になります。

 

それは一体なぜなのでしょうか?

 

〔ページ目次〕

置き換えダイエットに失敗する人の特徴
置き換えダイエットで効果を出す方法とおすすめ食品
置き換えダイエットで効果を出す簡単な方法《私が実践した近道♪》

 

 

 

 

 

置き換えダイエットに失敗する人の特徴

置き換えダイエットに失敗してしまう人には大きな特徴があります。

 

値段(安いもの)重視にしている人。

 

痩せたいけど、とにかく安いダイエット食品!という人は内容成分や栄養素のバランスなど何も考えていない場合が多く、ただただカロリーをカットするという液体系のダイエット食品をセレクトせざるを得ないので、安いのはいいのですが極度の空腹感と物足りなさに負けてしまうばあいがほとんどです。

 

そのため、数日〜1週間程度で結果挫折してしまう人が多く、その期間は栄養(たんぱく質)を摂取しないダイエット方法になってしまうため筋肉も落ちてしまい、多少のカロリー摂取でも更に脂肪がつきやすい(リバウンド体質)になってしまいます。

 

 

本気で痩せたいのならば、楽して痩せるということは出来ません。運動して消費するか、運動が嫌いでしたくないならばお金をある程度はかけるか。

 

お金もかけない、運動もしない。そのような意識ではおきかえだいえっとの成功とは程遠いでしょう。

 

 

置き換えダイエットで効果を出す方法とおすすめ食品は

置き換えダイエットで効果を確実に出すにはコツがあります。

 

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ダイエット食品の置き換える時間を攻略する

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食べる時間をコントロールすることで大幅にお腹が減る時間をコントロールできます。

 

朝が早い人、夜遅くまで起きている人などそれぞれのライフプランにあった時間を見つけましょう!また、夜の時間帯であれば、熱めのお湯で入浴をするとお腹が空きにくくなるという人も多く見られます。このように入浴のタイミングをうまく利用するするのがおすすめ!温度は41度がいいそうです。

 

*早めの時間に夕食を置き換えダイエットしてお腹が空きそうな頃に熱めのお風呂に入って寝ましょう!

 

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ダイエット食品でお腹が空かないように調整

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満腹感が置き換えダイエット成功の秘訣ですが、そのためにはボリュームのあるダイエット食品か、満腹感が持続しやすい栄養素で作られているものをセレクトします。

 

それでもカロリーはカットしたいので、置き換える1食のダイエットフードのカロリーは300〜400kalで抑えることが出来るとダイエット効果も出やすい。

 

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腹持ちのいいおすすめダイエット食品

 

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置き換えダイエットの糖質に注意!する

 

置き換えダイエットの最大の敵は《空腹感》です。この空腹感され攻略できれば置き換えダイエットはしっかり効果を得て成功できるといわれています。でもその際の糖質にもよーく注意して!

 

調味料のカロリーに注意しよう

 

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空腹感を攻略するには置き換える食品のボリュームや腹持ちのいい食材を意識する必要があります。スーパーなどで販売している糖質ゼロ麺はカロリーもほぼなくきのこ類や納豆などと一緒に工夫して摂取することで飽きずに置き換えることが出来るのでお勧めです!

 

こちらのクックパッドのメニューでは糖質ゼロでナポリタンを作っていますね。ケチャップを使用していますがケチャップのカロリーが気になりますね!
ケチャップのカロリーは100gあたり119kalです。

 

まあまああります。そしてケチャップの糖質は100gあたり22g!こちらのレシピだとケチャップは大匙3杯です。ケチャップの大さじ1杯は18gなんですって。ということはケチャップは大さじ3杯で54g使用していますので糖質は大体12gぐらいですね〜〜。

 

 

このレシピでもいいですが、トマト缶に変更した方が大幅にカロリーカットされます。

 

トマト缶は100gのカロリーが20,1kalです。大さじ1杯は15g。
糖質は100gあたり4,4gだそうですので、こちらの方が大幅に糖質をカットできますね。たまねぎなどの野菜の甘みを利用してヘルシーに仕上げるのがおすすめ!痩せそうですね!!

 

参考:食材計量器1容量分の重量表

 

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効果的ですぐ出来る簡単な運動(ストレッチでも◎)をする

置き換えダイエットというダイエット方法を選択する人は《運動が嫌い》《運動が出来ない》《運動をする時間がない》といった人が大半です。そんな置き換えダイエッターさんにも多少の運動がおすすめ。少しでも運動することによって置き換えダイエットで得られる効果はアップします。

 

目安は10分〜30分で大丈夫!簡単なストレッチがおすすめ。筋を伸ばしたりすることでリンパなどにも効果的で痩せやすい体質を作ります。また、どうしてもそんな時間がないという人はつぼ押しでもOK!すこしでもなにかやってみるのが効果的

 

運動嫌いにおすすめ♪

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置き換えダイエットで効果を出す簡単な方法《私が実践した近道♪》

私は実際にさまざまな置き換えダイエットをしてきました。

 

〜私の実践した置き換えダイエットたち〜

 

国立病院ダイエット
これ、昔はやりましたよね!知っていますか?私が高校生ぐらいのときにおそらく生まれて初めてやった《置き換えダイエット》だと思いますが、効果は出たような出ないよいような。たぶん効果的だとは思いますがこの頃は高校生だったので親に注意されて長く続かなかった記憶と、今では大好きなコーヒーがこの頃は嫌いで飲めなかったのと、グレープフルーツがめんどくさかったので挫折したようなきがしますね!

 

ブラックコーヒー好きで、ゆで卵すきで、グレープフルーツを食べるのが面倒でない人にはおすすめだと思います♪

 

朝トーストも食べれちゃうし、夜牛肉も食べれちゃいます!ただ1日のうち3食とも置き換えになりますね〜^^;;

 

 

りんごダイエット
これも一時期流行した、食事をりんごに置き換えてカロリーをカットするというダイエット方法ですね〜?
この置き換えりんごダイエットはとにかく飽きます・・飽き飽きです。
しかもりんごの糖質まあまああります。
あまりおすすめはできません。

 

 

朝バナナダイエット
これもTVで紹介されて一時スーパーのバナナが売り切れ状態になった置き換えダイエット方法ですよね。もちろんわたしもやりました。
りんごダイエットよりは満腹感があるのですが、朝バナナダイエットで置き換えチャレンジした人たちの口コミをチェックすると朝バナナダイエットで、全然「痩せない」「逆に太ってしまった」という口コミもたくさん見つけました。

 

私の場合は便秘がちだったのが本当によく出る〔快便状態〕にはなりましたが直接的なダイエット効果はなかったように感じます。

 

うちの母も数年ずっと毎日朝バナナ食べてますがおなかぽっこりでなんら痩せてませんし。あまり信憑性はないんじゃないかな?

 

 

朝スムージーダイエット
朝スムージーダイエットは最近のスムージーブームに乗ってよし!とおもってやってみました。

 

ミキサーも購入してがんばっていたのですが、朝の時間がないときにミキサーでゴーゴー!するのは少し早起きしなくてはいけませんでした。
朝の忙しい時間帯にミキサーを洗浄もしなくてはいけませんでした。

 

スムージー用の野菜も購入しなければいけませんでした。

 

お昼前には空腹で死にそうでした。結果私には続きませんでした・・・。ちーん。

 

 

コンブチャダイエット
海外セレブの間で流行したことで日本でもブームになった酵素ドリンク系の置き換えダイエット方法!食事とこのコンブチャドリンクを置き換える方法です。凄くおいしいし、値段もお手ごろでした!朝や昼に食事として置き換えるのはサラサラドリンク系なのですぐお腹が空いてしまいましたが、酵素の現役パワーか肌の調子は凄くよかった!これを飲んでいる間は便秘もなくてよかった!

 

ほかのダイエット食品に興味をもったためメインとしては切り替えましたが、今でも定期便で購入してお風呂上りに飲んでいます。あとは二日酔いの日にも凄くいい!復活が早い!(私の場合)

 

 

プロテインダイエット
DHCのプロテインダイエット!
私は昔食べない置き換えダイエットで10キロ以上痩せたのですが、その際若気の至りで食べないと筋肉が落ちるなんてことは一切気にしなかったため、筋肉量が格段に減少してその後最高に太りやすい体質になってしまいました。

 

そのため筋肉をつけようとDHCのプロテインダイエットを決行したのですが、良が少なくて腹持ちが最悪!すぐ断念。
これは何も摂取していないのと同じ空腹感に感じましたよ。食べなくても耐えられる人にはおすすめなのではないでしょうか^^。

 

 

マイクロダイエット
そしていきついたマイクロダイエット。
これは長年様々な置き換えダイエット食品や方法を繰り返してきた私が声を大にしておすすめできるダイエット食品の神様です。
少し値段は張るけど、とにかくおいしいし満腹になる。
通常の食事と変わらないのにカロリーが低くて、パスタやリゾットまであるので、その日の気分によって選んでとにかく飽きない。

 

20代後半以降で一番痩せたダイエット食品だ。

 

 

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